အိမ်တွင်တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်မည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်နည်း

7 ရက်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုသောမည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်ကိုမဆိုအိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်၌အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မင်္ဂလာဆောင်ပွဲမတိုင်မီရက်အနည်းငယ်အတွင်းကျန်ရှိနေသေးသောအခါ,

တစ်ပတ်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနည်း။

အိမ်တွင်တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်အတော်အတန်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အဓိကအခြေအနေမှာအစားအစာနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအားလုံးနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိသည်။ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ အစာငတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အပြည့်အဝ - ပုံအပြည့်အစုံအစားအစာသည်သဟဇာတနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ Menu ၏ရေတွင်းရေတွင်းများနှင့်အားကစားအမြောက်အများအသုံးပြုခြင်းသည်မုန်းတီးသော 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောရေနှင့်အားကစားအမြောက်အများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့လူအားလုံးမဟုတ်, အစားအစာ၏ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်ကိုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကသူတို့ရဲ့အဓိကအမှားပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာစိတ်အခြေအနေနှင့်ဇွဲရှိခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏စွမ်းရည်ကိုယုံကြည်ရန်နှင့်အရှုံးမပေးရန်အရေးကြီးသည်။

အရည်၏ထုတ်ယူခြင်းကြောင့်အစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြောင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဗိုလ်ချုပ်ကြီး ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းကာလသည်အနည်းဆုံး 2 ပတ်မှ 3 ပတ်ဖြစ်သင့်သည် အထူးအသားအရေအတွက်။ အပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူအရေပြားသည်ခန္ဓာကိုယ်အသစ်နှင့်အံဝင်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်အချိန်မရှိပါ။

ထို့ကြောင့်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ထိရောက်စွာဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အတွက်သင်သတ်မှတ်ရမည် -

• အနှိပ်;
• လေ့ကျင့်ခန်း;
• ဝါးခြင်း။

မည်သည့်အစားအစာသည်မဆိုစားသုံးသည့်ကယ်လိုရီများတွင်သိသိသာသာလျှော့ချခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားကိုလျှော့ချခြင်းအားကာကွယ်ခြင်းကိုခွင့်မပြုဘဲကိုယ်ခန္ဓာကိုလှည့်စားရန်ခွင့်မပြုဘဲအထောက်အကူပြုရန်အထောက်အကူမပြုဘဲကူညီလိမ့်မည်။

အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည် ဆုံးရှုံးမှုကိုယ်အလေးချိန်မပျော်ဘူးသောအစားအစာများ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားခြင်းကိုတတ်နိုင်သမျှတည်ငြိမ်စွာဖြတ်သန်းသွားသည်။

အိမ်မှာလူကြိုက်များ mono-diets များ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်။ သူတို့၏အင်္ဂါရပ်သည်အစားအစာတစ်လျှောက်လုံးတွင်သီးခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုသာအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်တစ်ပတ်ကိုအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာဖြစ်သည် Kefir အစားအစာ။ ၎င်းတွင်တစ်ပတ်လုံးတွင်ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏အသုံးပြုမှုပါ 0 င်သည်။ အကယ်. သင်သည်ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ (အပြေးပြေးခြင်း, အက, အက) တွင်ပါ 0 င်ပါကတစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသည်။

သို့သော်သင်သည်သင်၏အားနည်းချက်ကိုခံစားရပါကအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်။ ချိုသောသွားများအတွက်ပရိသတ်များအတွက်ပရိသတ်များအတွက်စားရန်အတွက် Bananas (တစ်နေ့လျှင် 2-3),

ဤအစားအစာ၏အစားအစာသည်ပန်းသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်းပါဝင်နိုင်သည် - ၎င်းအားလုံးသည် ဦး စားပေးမှုအပေါ်မူတည်သည်။

အစားအစာနှင့်တက်ဘလက်များမပါဘဲ

ကျန်းမာသောအစာအာဟာရသည် Hatess Pase Sight နှင့်ရောဂါများစွာမှ Panaceea ဖြစ်သည်။ အိမ်၌အစားအစာများနှင့်ဆေးပြားများမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အာဟာရ၏ယဉ်ကျေးမှု၏အထူး "ယဉ်ကျေးမှု" ရှိနေခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာစားသောအစားအစာရှိခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာမှာကယ်လိုရီကိုအလေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည် အပြေး။ အထူးသဖြင့်ကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုသည်ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများကိုအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။

ပြိုင်ပွဲ၏အစမပြုမီ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ပူနွေးသောသို့မဟုတ်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။ ယခင်ကထိုခန္ဓာကိုယ်သည်ဝန်အတွက်ပြင်ဆင်ထားသည်။ ကြွက်သားများကိုအပူပေးသည်။ ဤသည်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှု၏နောက်ထပ်အရှိန်မြှင့်သည်။

အကယ်. ပြေးပွဲသည်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါက၎င်းတို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်ဖြစ်လိမ့်မည် Hoop သို့မဟုတ် Hula huling နှင့်အတူအတန်း။

ပို. "ပျင်းရိခြင်း" အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိသည် - အထူး Thermo- သတိရပါ။ Thermo-ART သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်ခါးအားစင်တီမီတာအားဖြင့်ခါးကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

သို့သော်နောက်တဖန်၎င်း၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲနှင့်လိုအပ်သောနေ့စဉ်ရေပမာဏကိုအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲ - ထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအနည်းငယ်ရလဒ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။

တစ်ပါတ်အဘို့အအိမ်မှာတစ်ပါတ်အဘို့အအလေးချိန်ဆုံးရှုံး ရေ၏အကူအညီဖြင့်၎င်းကိုသင်မည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုသင်သိမှသာလုပ်နိုင်သည်။

ထိုသို့သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသည်အစာရှောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မဟုတ်ပါ။ ရက်ပေါင်းများစွာရေတစ်ခွက်သောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်ဆေးရုံသို့လာရန်သာမကကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်လည်းဖြစ်သည်။

သင်တစ်နေရာတည်းတွင်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည် - ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်ရေကိုသုံးပါ။

• ဒါကိုလိုအပ်တယ် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိန်းကိုတွက်ချက်ပါလက်ရှိအလေးချိန်ကို 20 ပိုင်းခြားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဥပမာအားဖြင့် 62 ခုကိုခွဲထုတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အသက် 20 အရွယ်မှာစားသုံးရန်လိုအပ်ပါသည်။ နေ့စဉ် 3 လီတာကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးဖန်ခွက်သည်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်အမြဲရှိသည်။

အံ့သွစရာကောင်းလောက်အောင်လမ်းတစ်ခုရှိပါသည် Soda ကိုအသုံးပြုပြီးတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပါ။

• အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နည်းလမ်းကတော့အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - Soda ၏ 300 ဂရမ်ကိုအပြည့်အဝရေချိုးရန်နှင့်၎င်းကိုကောင်းစွာဖျက်သိမ်းပါ။ အလေ့အထကနေဒီရေထဲမှာ 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ထက်မပိုနေတာကပိုကောင်းတယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအချိန်တစ်နာရီမှအချိန်ကိုတိုးမြှင့်။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ

အကယ်. သင်သည်မှန်ကန်စွာစားပြီးနေ့စဉ်အစားအစာကိုပုံမှန်စားသုံးပါကတစ်ပါတ်တွင်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသန့်ရှင်းစေရန်နှင့်၎င်းမှမလိုအပ်သောအရာများကိုဖယ်ရှားရန်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရှုံးနိမ့်နိုင်ရန်အတွက်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

• တစ်ပတ်အတွင်းအစားအစာဒိုင်ယာရီကိုထားပါ။
• အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများ (ထိန်းသိမ်းထားခြင်း, မြန်ဆန်စွာ "အစားအစာများ, ရေပိုက်များ, စာဖတ်ခြင်း,
• အများဆုံးရေပမာဏကိုစားသုံးပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေပိုလျှံမှုကိုနှောင့်နှေးစေသကဲ့သို့ဆားကိုလျှော့ချခြင်းအားလျော့နည်းသွားသည်။
• နေ့စဉ်မီနူး၏ထက်ဝက်ထက်မကတစ်ပါတ်ကျော်ပရိုတင်းဖြစ်သင့်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်းဗီတာမင်များလိုအပ်သည်။
• အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အာရုံများကိုစောင့်ကြည့်ရန်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်၎င်း၏နိမိတ်လက္ခဏာများ - မူးဝြေခင်း,

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အပတ်စဉ်အစီအစဉ်

သင့်လျော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကကိုယ်အလေးချိန်, တင်းကျပ်မှုနှင့်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ 7 ကီလိုဂရမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်ခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်နေ့စဉ်အလုပ်များပြုလုပ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုလိုက်နာရန်နည်းလမ်းများဖြင့်အလေးအနက်ထားသည်။

အိမ်တွင်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုသည်နေ့စဉ်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုများစွာကိုပြုလုပ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကြီးအကျယ်အကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။

ဘုံထင်မြင်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလေးထားရန်မလိုအပ်ပါ။ ကြွက်သားများများလေလေ, လေ့ကျင့်ရေးအဆုံးတွင်သူတို့လောင်ကျွမ်းလေလေ, အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာအားသာချက်များရှိသင့်သည်။

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ -

• Dumbbells ကိုအမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများသို့ရုပ်သိမ်းခြင်း,
• fitball လေ့ကျင့်ခန်း;
• တိုက်ခိုက်မှု,
• ခါးပတ်;
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခြင်း (စာနယ်ဇင်းများအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများ) ။

ကလေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျ

ကလေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အချိန်ပိုရရှိသည်။ သို့သော်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်းဖြင့်ကလေးများကိုအရွယ်ရောက်သူများထက်အားကစားများသို့မိတ်ဆက်ပေးရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်, သို့သော်၎င်းသည်သည်းခံခြင်းနှင့်အချိန်လိုအပ်သည်။ အကယ်. သင်သည်ကလေး၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်နိုင်လျှင်မည်သည့်အားကစားသင်ခန်းစာမဆိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းပြီးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းလာနိုင်သည်။

ဒါကြောင့်ကလေးတွေကအိမ်မှာ 7 ကီလိုဂရမ်ကနေတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်မှာလဲ။ - အဖြေမှာရိုးရှင်းပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သူတို့နှင့်အားကစားကစားခြင်းကိုစတင်ပါ။

အလွန်ကြီးစွာသော option ကိုပူးတွဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတန်းဖြစ်လိမ့်မည် (ရေကူးခြင်း, နံနက်ပြေးခြင်း, သဘာဝဂိမ်းများ (ကြက်ဆင်, ဘတ်စကက်ဘော, ဘောလုံး, ဘောလုံး), ကခုန်ခြင်း, ကလေး၏ဘ 0, စိတ်ဝင်စားမှု, စိတ်ဝင်စားမှုနှင့်အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝစွာဖြည့်စွက်ရန်အရေးကြီးသောအချိန်များတွင်ပါ 0 င်ရန်အရေးကြီးသည်။

ကလေးငယ်များအတွက်တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်မည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်ဟူသောမေးခွန်းကိုမေးခြင်း 10 နှစ်နှင့်အထက်တွင်၎င်းကိုမမေ့သင့်ပါ ဤအမှု၌အလွန်အမင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကျန်းမာသောအစာအာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရ, တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည့်နှင့်အလယ်အလတ်ကာယလေ့ကျင့်မှုများအတွက်သာဖြစ်သည်။ ငတ်မွတ်ခြင်း ဤအသက်အရွယ်တွင်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြီးထွားလာပြီးဗီတာမင်များနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများလိုအပ်နေသောကြောင့်၎င်းသည်ကြီးလေးသောအကျိုးဆက်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

• အန္တရာယ်ရှိသော, ဖက်တီးနှင့်စပ်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
• တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ် 5-6 ကြိမ်အစားအစာသည်အရေးကြီးသည်။
• ကလေးတစ် ဦး ကိုသန့်ရှင်းသောရေသောက်ရန်သင်ပေးရန်အရေးကြီးသည်။
• အစာကိုပြုတ်, စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ် steamed ရပါမည်။
• အဆီဟင်းရည်ဖယ်ထုတ်ပါ။
• သကြားလုံးများမှ (ဂျယ်လီ, အိမ်လုပ်နိမ့် - ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်) ။

7 နှစ်အရွယ်ရှိကလေးများအတွက် 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်အိမ်တွင်းအထူးကုများကြီးကြပ်ခြင်းမရှိဘဲကလေးများအတွက်မဖြစ်နိုင်သည့်အလုပ်ဖြစ်သည်။ ကလေးကိုဖိအားပေးလို့မရဘူး မိဘများသည်ပံ့ပိုးမှုဖြင့်မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းနှင့်လျောက်ပတ်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လမ်းစဉ်ကို ဦး ဆောင်သင့်သည်။

7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အစားအစာ

တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်မည်သည့်အစားအစာမဆိုအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ,

ထိရောက်သော 7 ရက်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းစနစ်ဖြစ်သည် အစားအစာ "Petaling 6 ပွင့်"။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းများအရ၎င်းကိုကျေးဇူးတင်ရှိပါသောကြောင့်အိမ်တွင်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုသင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသည်အာဟာရအမျိုးအစားများအတွက်နေ့စဉ်ပြောင်းလဲခြင်းတွင်တည်ရှိသည်။

မီနူးသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• တနင်္လာနေ့ - မည်သည့်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာမျိုး,
• အင်္ဂါနေ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - အနိမ့် -fat ကြက်သားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်;
• ကြာသပတေးနေ့: စီရီရယ်နှင့်အမျိုးမျိုးသောသီးနှံ;
• သောကြာနေ့ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဟင်းလျာများ,
• စနေနေ့ - အသီးနေ့,
• တနင်္ဂနွေနေ့: အစာရှောင်ခြင်း။

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံများ

အိမ်တွင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်တစ်ပတ်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်အတော်လေးတကယ့်အစစ်အမှန်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏ထိရောက်မှုသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပြည့်နှက်မှုများ၏များစွာသောဗီတာမင်များ,

အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအကန့်အသတ်မရှိပမာဏကိုစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးကဲ့သို့သောသစ်သီးများသည်မလျော်ကန်သောအသုံးပြုမှုဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာလိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပိုင်း၏အရွယ်အစားကိုသတ်မှတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အိမ်မှာဖြစ်သင့်သည် ဒေသအသီးသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုမိုစားပါExotic ထက် - အဆုံးစွန်သောအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေမည့် "ဓာတုဗေဒ" ပါ 0 င်နိုင်သည်။

"မြန်ဆန်သော" အစားအစာများကိုပြသသည့်အနေဖြင့်လူတိုင်းသည်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအခြေခံသဘောအရမပြောင်းလဲနိုင်ပါ။ ရှုံးနိမ့်သောကိုယ်အလေးချိန်သည် 3-4 ရက်အတွင်းရလဒ်များကိုခံစားရလျှင်ထို့ကြောင့်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခြင်း၏နောက်ထပ်ဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိလိမ့်မည်။

အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်အစာရှောင်ချိန်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည့်လူအများစုသည်နောက်တဖန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရောက်ခဲ့ကြရသည်။ ထိုကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ရလဒ်ကိုရှောင်ရှားရန်, အိမ်တွင်အစားအစာပြီးနောက်၌ပင်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ အစာကို overeat နှင့် pounce ရန်မလိုအပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်ရရှိသည့်အခါ ကျန်းမာသောချဉ်းကပ်မှု - သင့်လျော်သောအစားအစာများကိုစားခြင်းအပြင်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လေ့လာမှုကိုကြည့်ခြင်း။

နေ့တိုင်းမီနူး

အကယ်. အိမ်တွင်တစ်ပတ်အတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်မလွယ်ကူပါက၎င်းကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖြင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

တနင်္လာနေ့:

• နံနက်စာ: Buckwheat flakes, ကွကျဥမှဂျုံယာဂု,
• နေ့လည်စာ: ဇန္နဝါရီနှင့်အတူဟင်းချို;
• Snack: အသီးများခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အချဉ် -milk ထုတ်ကုန်;
• ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်တကျိပ်ကနေသုပ်။

အင်္ဂါနေ့ -

• နံနက်စာ: Buckwheat flakes မှဂျုံယာဂု, ကော်ဖီ,
• နေ့လည်စာ - အညိုရောင်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်,
• အမြှေးပါးမပါဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်,
• ညစာ: စွပ်ပြုတ်နှင့်အတူငါးပြုတ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ: ပန်းသီးနှင့်အတူ oatmeal;
• နေ့လည်စာ: ဂျုံယာဂုနှင့်အတူငါး cutlet;
• Snack: ငှက်ပျောမပါဘဲသစ်သီးသုပ်,
• ညစာ - လက်ဖက်ရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။

ကြာသပတေးနေ့:

• နံနက်စာ: apricots ခြောက်သွေ့သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• နေ့လည်စာ: အပင်ပေါက်သောပဲပိို့နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်ဟင်းချို;
• Snack: ဒိန်ချဉ်;
• ညစာ - ပင်လယ်စာသုပ်နှင့်ဆန်အညိုရောင်။

သောကြာနေ့:

• နံနက်စာ: ဖရုံသီးဆန်ဂျုံယာဂု, လက်ဖက်ရည်,
• နေ့လည်စာ - နှိုးခြင်းဆီနှင့်အသုပ်မဆို,
• ခရိုင်: မက်မွန်သို့မဟုတ် Plum;
• ညစာ - ငါးထည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များကင်။

စနေနေ့

• နံနက်စာ - ပေါင်မုန့်နှင့်အတူ omelet;
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူဟင်းချို;
• Snack: အနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်;
• ညစာ: သဘာဝဒိန်ချဉ်၌အသီးများနှင့်အတူအသီးကိုသီးဖုတ်။

တနင်္ဂနွေ

• နံနက်စာ - အလွှာအရောအနှော,
• နေ့လည်စာ: Buckwheat ဟင်းချို;
• Snack: လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူပေါင်မုန့်;
• ညစာ: ကညွတ်နှင့်မည်သည့်ကောက်ပဲသီးနှံပြုတ်။

အိမ်တွင်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုများဖြင့်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုထောက်ပံ့သင့်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် 7-10 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အစားအစာကိုလေ့လာရန်နှင့် menu ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

ထုတ်ကုန်များသည်အသုံးဝင်သင့်ပြီးမှန်ကန်စွာပြင်ဆင်သင့်သည်။ အစားအစာတစ်ခုစီသည်ရေသန့်စင်ခြင်း, အနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာ, တစ်နေ့လျှင်

အရေးအကြီးဆုံးမှာများသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်ရှုံးရန်အတွက်သင်၏ပန်းတိုင်များကိုမယုံလို။ ပျင်းရိခြင်းမဟုတ်ပါ။